스트레스를 많이 받으면 몸에 여러 가지 악영향을 미치고 여러 가지 증상이 나타나게 된다
요제프 랜디어스, 출처 앤 스플래시
특히 자율신경의 균형이 깨지고 교감신경이 활성화돼 불안, 우울, 불면, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다.
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교감신경: 혈관 수축, 심박수 증가, 땀 분비 증가 등의 기능을 담당 부교감신경: 혈압, 심박수, 호흡수를 정상보다 낮은 상태로 조절하는 기능을 담당 우리 몸은 이 교감신경과 부교감신경이 서로 균형을 맞춰 안정적인 상태를 유지한다
이전에 개인적인 일로 큰 스트레스를 받은 후 여러 증상이 나타나 병원에서 자율신경계 검사를 했는데 교감신경이 부교감신경보다 훨씬 높아진 상태여서 부교감신경을 활성화시키기 위해 서명상과 복식호흡을 꼭 하도록 추천해주셨다.스트레스가 심해서 마음이 불안하거나 힘들 때 복식호흡을 하면 조금 편해지는 느낌이 들었다 그래서 ‘화가 났을 때 심호흡을 하라’는 말을 왜 하는지 이해하게 되었다
kat_vagary, 출처 Unsplash
복식 호흡이란?복근을 이용하고 횡격막을 움직이고 호흡하는 방법, 복식 호흡 효과- 깊고 늦게 호흡을 하면서 긴장을 완화시키는-스트레스 호르몬을 감소시키는-부교감 신경을 활성화하고 심박 수 저하 및 정서 안정에 도움이 되는 복식 호흡하는 방법, 우리가 신체적, 심리적 안정된 상태에서는 자연스럽게 복식 호흡을 한다.그러나 스트레스를 받고 긴장 상태에 있다고 가슴을 이용하고 숨을 쉬게 된다, 복식 호흡을 되찾기 어려워지고 싶어, 시간을 만들어 복근을 이용하고 횡격막을 움직이고 호흡하고 복식 호흡을 유도하면 좋은 효과를 가져올 수 있다.1. 앉거나 누워서 편한 자세를 취한다.2. 코로 천천히 숨을 들이쉬기 시작한다.여기서 주의해야 할 점은 가슴은 요지부동이었고 배만 부풀려야 한다 3. 들이마신 숨을 잠시 멈춘 뒤 천천히 입으로 내쉰다.팽창한 복부가 서서히 내려가도록 하고 공기를 완전히 내쉰다.”1.~3.”를 반복한다.처음에는 조금 어렵지만 반복 연습하게 보면 어느덧 자연스럽게 된다!내가 자주 이용하는 복식 호흡 명상 가이드가 있지만 이 가이드에 따르고 10분 정도 하면 몸이 안정되고 스트레스가 해소되는 기분이 된 https://youtu.be/5Jth_wfCoXc?si=hRxynnJQlmXu__6c
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