월요일의 시작 운동은 완료되었습니다. ^^어제 저녁은 치킨을 먹고 푹 자서 그런지 컨디션 좋게 운동한 것 같아요^^
등판운동준비물은 #헬스스트랩(리프팅스트랩/헬스손목걸이) #헬스그립(퀵그립스트랩/턱걸이그립) #헬스벨트(리프팅벨트/복압벨트/피트니스허리보호대)를 준비하였습니다.
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헬스 웨이스트 프로텍터 리프팅벨트 복압벨트 웨이트벨트:댄더비등운동 및 하체운동시 코어 및 허리는 몸의 중심댄더비리프팅벨트로 몸의 중심인 허리를 보호해보세요 bit.ly
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등운동 루틴
운동부위 : 등 전체 주의사항 : 과도한 이완을 하지 않는 첫 번째로 등 운동 워밍업으로 케이블 암플다운을 실시했습니다.팔꿈치를 살짝 구부려 아기와 약지 쪽에 힘을 주고 포물선을 그리면서 운동하세요 등 하부를 타깃으로 운동하고 싶다면 견갑 사용을 최대한 줄이고 가슴을 가볍게 감은 상태로 진행하면 광배하부 느낌을 억제하는데 좋습니다.
운동부위 : 등 전체 주의사항 : 과도한 이완을 하지 않는 첫 번째로 등 운동 워밍업으로 케이블 암플다운을 실시했습니다.팔꿈치를 살짝 구부려 아기와 약지 쪽에 힘을 주고 포물선을 그리면서 운동하세요 등 하부를 타깃으로 운동하고 싶다면 견갑 사용을 최대한 줄이고 가슴을 가볍게 감은 상태로 진행하면 광배하부 느낌을 억제하는데 좋습니다.
운동부위 : 등 상부 착용장비 : 댄더비 : #헬스벨트 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않는 두 번째 운동으로 맥그립을 이용하여 레트풀다운을 하였습니다.헬스장에 하이로우가 없었기 때문에 맥 그립을 이용하여 하이로우 느낌으로 레트 풀 다운을 실시했습니다.기본 세팅값을 상체를 조금 뒤로 눕힌 상태에서 비스듬히 수축 및 풀었습니다.수축 시 팔꿈치는 바깥쪽에 붙이면서 당겨주고 등 위쪽 바깥쪽으로 작극이 많아지도록 진행했습니다.
운동부위 : 등 상부 착용장비 : 댄더비 : #헬스벨트 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않는 두 번째 운동으로 맥그립을 이용하여 레트풀다운을 하였습니다.헬스장에 하이로우가 없었기 때문에 맥 그립을 이용하여 하이로우 느낌으로 레트 풀 다운을 실시했습니다.기본 세팅값을 상체를 조금 뒤로 눕힌 상태에서 비스듬히 수축 및 풀었습니다.수축 시 팔꿈치는 바깥쪽에 붙이면서 당겨주고 등 위쪽 바깥쪽으로 작극이 많아지도록 진행했습니다.
https://img1.daumcdn.net/thumb/C500x500/?fname=http://t1.daumcdn.net/brunch/service/user/ebx8/image/wNzp0mylsBti6PqGPF6UFP-TqNE.png운동부위 : 등중상 부착용 장비 : 댄더비 : #퀵그립스트랩 / #리프팅벨트 주의사항 : 과도한 반동으로 수축하지 않다 / 수축 시 패드에서 몸을 떠나지 않는다 세 번째 운동에서 류테크로우 머신을 이용하여 등중 상부를 타깃으로 운동했습니다.의자 높이를 낮춰서 위에서 아래로 당기는 느낌을 만들어서 진행했어요.과도한 반동을 사용하지 않고 최대한 템포를 천천히 가져가면서 집중력 있는 운동을 했습니다.운동부위 : 등중상 부착용 장비 : 댄더비 : #퀵그립스트랩 / #리프팅벨트 주의사항 : 과도한 반동으로 수축하지 않다 / 수축 시 패드에서 몸을 떠나지 않는다 세 번째 운동에서 류테크로우 머신을 이용하여 등중 상부를 타깃으로 운동했습니다.의자 높이를 낮춰서 위에서 아래로 당기는 느낌을 만들어서 진행했어요.과도한 반동을 사용하지 않고 최대한 템포를 천천히 가져가면서 집중력 있는 운동을 했습니다.운동 부위:등 전체 착용 장비:던 더비:#헬스 그립/#헬스 벨트 주의 사항:허리를 말리지 않는/ 지나친 반동을 하지 않는4번째의 운동으로 뉴텍 T바로우에서 운동했어요.처음 사용하고 보면 머신이지만 잡는 바가 고정되어 있고 좌우에 어긋나지 않고 운동할 수 있었다고 생각합니다.다만 패드가 없는 탓인지 복압을 확실히 붙잡지 않으면 안 되니까 반 프리 웨이트의 느낌이었어요^^자주 연습하여 무게를 들어 봐야 합니다.운동부위 : 등 전체 착용장비 : 댄더비 : #헬스그립 / #헬스벨트 주의사항 : 허리를 말리지 않는다 / 과도한 반동을 하지 않는다 네 번째 운동으로 뉴텍 T바로에서 운동했어요.처음 사용해보는 기계인데 당기는 막대가 고정되어 있어서 좌우로 어긋나지 않고 운동할 수 있었던 것 같습니다.다만 패드가 없어서 그런지 복압을 꽉 잡아야 하기 때문에 반프리웨이트 느낌이었습니다. ^^자주 연습해서 무게를 올려봐야 합니다.운동부위 : 등 상부 착용 장비 : 댄더비 : # 리프팅 스트랩 / # 복압 벨트 주의사항 : 허리띠 주의 5번째 운동으로 렉풀을 진행하였습니다.바의 위치는 무릎 바로 위로 설정하고 당길 때는 상체 중심과 다리 힘을 앞으로 주고 수축 시에는 다리 중앙에 힘을 주면서 운동하세요.당길때는 위로 들어올린다기 보다는 뒤로 수축시키는 느낌으로 진행해주시면 분위기 잡는데 좋아요^^운동부위 : 등 상부 착용 장비 : 댄더비 : # 리프팅 스트랩 / # 복압 벨트 주의사항 : 허리띠 주의 5번째 운동으로 렉풀을 진행하였습니다.바의 위치는 무릎 바로 위로 설정하고 당길 때는 상체 중심과 다리 힘을 앞으로 주고 수축 시에는 다리 중앙에 힘을 주면서 운동하세요.당길때는 위로 들어올린다기 보다는 뒤로 수축시키는 느낌으로 진행해주시면 분위기 잡는데 좋아요^^운동부위 : 등하부착용장비 : 댄더비 : #헬스 손목스트랩/#리프팅 벨트 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않음 / 가슴을 열고 운동하는 6번째 운동으로 뉴텍 로우머신에서 운동하였습니다.의자 높이를 높게 설정하고 수축 시 그립 위치가 골반 옆으로 오도록 하여 등 하부에 자극이 오도록 진행하였습니다.같은 기계라도 의자 높이를 당기는 위치에 따라 운동 부위가 달라지므로 운동 방향으로 운동하면 다양한 자극을 느낄 수 있습니다.운동부위 : 등하부착용장비 : 댄더비 : #헬스 손목스트랩/#리프팅 벨트 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않음 / 가슴을 열고 운동하는 6번째 운동으로 뉴텍 로우머신에서 운동하였습니다.의자 높이를 높게 설정하고 수축 시 그립 위치가 골반 옆으로 오도록 하여 등 하부에 자극이 오도록 진행하였습니다.같은 기계라도 의자 높이를 당기는 위치에 따라 운동 부위가 달라지므로 운동 방향으로 운동하면 다양한 자극을 느낄 수 있습니다.운동부위 : 등하부착용장비 : 댄더비 : #헬스스트랩/#헬스허리보호대 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않는 7번째 운동으로 뉴텍 로우머신에서 운동하였습니다.몸의 각도를 90도로 맞춘 상태에서 그립을 당기는 위치의 다리는 뒤로 당긴 상태에서 진행하여 다리에 힘을 강하게 주어 몸을 최대한 고정시켰습니다.견갑 사용을 최소화하고 등 하부에 힘을 주어 골반 옆으로 당기는 느낌으로 운동하면 광키에 많은 자극을 줄 수 있습니다.운동부위 : 등하부착용장비 : 댄더비 : #헬스스트랩/#헬스허리보호대 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않는 7번째 운동으로 뉴텍 로우머신에서 운동하였습니다.몸의 각도를 90도로 맞춘 상태에서 그립을 당기는 위치의 다리는 뒤로 당긴 상태에서 진행하여 다리에 힘을 강하게 주어 몸을 최대한 고정시켰습니다.견갑 사용을 최소화하고 등 하부에 힘을 주어 골반 옆으로 당기는 느낌으로 운동하면 광키에 많은 자극을 줄 수 있습니다.운동부위 : 등 전체 착용장비 : 댄더비 : #헬스벨트 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않는 등 운동 마지막 운동으로 좁은 맥그립을 이용하여 레트풀다운을 실시하였습니다.수축 시 상체를 조금 뒤로 눕히고 그립을 배꼽까지 깊게 당겨주는 느낌으로 깊게 수축시켰습니다.릴랙스할 때 상체를 원래 상태로 되돌리면서 최대한 자극을 당기면서 풀었어요.운동부위 : 등 전체 착용장비 : 댄더비 : #헬스벨트 주의사항 : 과도한 반동을 하지 않는 등 운동 마지막 운동으로 좁은 맥그립을 이용하여 레트풀다운을 실시하였습니다.수축 시 상체를 조금 뒤로 눕히고 그립을 배꼽까지 깊게 당겨주는 느낌으로 깊게 수축시켰습니다.릴랙스할 때 상체를 원래 상태로 되돌리면서 최대한 자극을 당기면서 풀었어요.월요일 시작을 컨디션 좋게 시작해서 너무 좋았어요.오늘도 많이 덥네요…몸 관리 잘하시고, 이번주도 부상 조심하시고 안전 득근이십니다.내일은 가슴운동 달려볼게요.퍼샷!!헬스보호대 및 스트랩이 필요하시면 헬스용품 몰던더비를 추천드립니다^^https://smartstore.naver.com/dunderby댄더비: 네이버쇼핑 스마트스토어 판매자가 직접 사용하여 함께 득근하는 헬스용품몰 “댄더비” smartstore.naver.com댄더비: 네이버쇼핑 스마트스토어 판매자가 직접 사용하여 함께 득근하는 헬스용품몰 “댄더비” smartstore.naver.com#짐#등의 운동 루틴#등의 운동#피트니스 손목 스트랩#리프팅 스트랩#헬스 스트랩 추천#퀵 그립 스트랩#현수 그립#헬스 벨트#리프팅 벨트#헬스 벨트 추천#복압 벨트#데드 리프트#24시 짐#은평구 헬스#영 싱네짐#신체 프로필#피트니스 그립#시티 드로#헬스용품#근육 늘리는 방법#등의 운동 기구#렛 풀 다운#아령 등의 운동#케이블 등받이#피지크#벌크 업#헤링이류ー칭